One-Rep Max

Calculez votre Max-One-Rep (1RM)


Utilisez la calculatrice ci-dessous pour toute levée de charge afin d’estimer votre maximum d’une REP en fonction de la quantité de poids que vous pouvez soulever sur un mouvement donné, et du nombre de répétitions que vous pouvez réaliser avant une défaillance musculaire.

CALCULER
Metric Imperial
Votre 1 REP Maxi est de
?
Ces calculs sont basés sur des moyennes

Pourquoi avez-vous besoin de calculer votre 1RM?

Les entraîneurs de force établissent des programmes avec des pourcentages basés sur votre 1RM parce qu’ils ne connaissent pas votre niveau de force réel, mais ils savent quels pourcentages ils veulent que vous utilisiez par rapport à votre maximum de rep. La calculatrice vous donne toutes les charges pertinentes, ce qui se fait simplement en multipliant le pourcentage par votre 1RM.

Une fois votre maxi (1RM) en main, vous pouvez utiliser ce chiffre pour paramétrer votre entraînement. Par exemple, si votre maxi est de 90kg au développé couché et si vous souhaitez travailler à 80% de votre 1RM pour augmenter votre masse musculaire, vous devrez utiliser une charge correspondant à 80% de 90kg soit 72kg.